কিভাবে স্বাস্থ্যকর হবেন

স্বাস্থ্যকর হওয়া একটি সময়, প্রতিশ্রুতি, এবং পরিবর্তন করার ইচ্ছা জড়িত একটি প্রক্রিয়া। যাইহোক, কিছু উত্সর্জন দিয়ে আপনি বিল্ডিং অভ্যাসগুলি শুরু করতে পারেন যা আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।

তিনটি অংশ এক:
একটি ফিটনেস রুটিন প্রতিষ্ঠা:

 1. প্রতিদিন ব্যায়াম করো:

•  আনুষ্ঠানিক ফিটনেস রুটিনগুলি মাধ্যমে আপনার শরীরের ব্যায়াম বা সারা দিন ধরে আরও সক্রিয় হওয়ার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম হ'ল সুস্থ শরীর ও মনের প্রতি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, যেমন আল্জ্হেইমের হ্রাসপ্রাপ্ত ঝুঁকি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার সহ অসংখ্য সুবিধা রয়েছে। 
• আপনি প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ কিছু ফর্ম জন্য সংগ্রাম করা উচিত। আপনি জিম সাত সপ্তাহে জিম আঘাত করতে হবে না। কেবলমাত্র কমপক্ষে 20 বা 30 মিনিটের মতো সক্রিয় থাকার সুযোগগুলি সন্ধান করুন, যেমন পার্কিং পিতা বা ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কোথাও হাঁটতে বাছাই করা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িগুলি গ্রহণ করা, আপনার কুকুরকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য গ্রহণ করা ইত্যাদি। আপনি এখনও দৈনিক মাঝারি ব্যায়ামের মাধ্যমে অনেকগুলি স্বাস্থ্যের সুবিধা পান। 
• সুবিধাজনক এবং আপনি উপভোগ করেন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। আপনি দীর্ঘ হাঁটা ভালবাসেন, প্রতি কুকুর 30 মিনিট হাঁটার জন্য একটি দ্রুত 30 মিনিট হাঁটা। আপনি যদি বাইকিং পছন্দ করেন তবে ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে প্রতিদিন কাজ করার জন্য বাইকিং বিবেচনা করুন। অ্যারোবিক ক্লাস, Zumba, pilates, অথবা চেষ্টা করুন

2.  আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছান:

• খুব বেশী বা খুব সামান্য শরীরের চর্বি বহন অনেক উপায়ে আমাদের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। হ্রাস হচ্ছে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ নয়। আপনার ফ্রেম এবং উচ্চতা জন্য একটি আরামদায়ক এবং সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে বর্ণালী উপর পড়ে যেখানে নির্দেশিকা জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• আপনি আপনার BMI আবিষ্কার করে ওজন অর্জন বা হারাতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে একটি সরঞ্জাম। এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি হিসাব এবং আপনি যদি লাভ বা হারাতে চান তবে এটির জন্য আপনি অনলাইনে BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার BMI 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে হওয়া উচিত। 18.5 এর চেয়ে কম কিছু কম ওজনের বলে বিবেচিত হয়। 24.9 এর চেয়ে বেশি কিছু ওভারওয়েট বলে মনে করা হয়। 30 বছরেরও বেশি বয়সের একটি BMI মোটা বলে মনে করা হয়। [4] সচেতন হোন যে BMI সর্বদা সঠিক সূচক নয় (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার খুব ছোট এবং খুব পেশী হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনার BMI স্কোয়াড করা যেতে পারে), তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
• আপনি যদি ওজন বেশি বা কম হোন, ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি প্রতিদিন কম খাওয়ার চেয়ে কম বা কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে ওজন বাড়ে। খাদ্যের লেবেল এবং অনলাইন পুষ্টি ক্যালকুলেটরগুলি আপনাকে আপনার খাদ্যের পরিমাণে ক্যালোরিগুলির মূল্যায়ন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করার জন্য প্রদত্ত ক্রিয়াকলাপ কতটি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অনলাইন ক্যালকুলেটার ব্যবহার করতে পারেন।
• অতিরিক্ত ওজন কমানোর সময় বা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়, এটি আপনার খাদ্যের খুব আকস্মিক বা কঠোর পরিবর্তনগুলিও অস্বাস্থ্যকর। মনে রাখবেন ওজন বৃদ্ধি এবং ক্ষতি উভয় আপনার জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন একটি ধীর, ধীরে ধীরে, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তন প্রয়োজন।

  ৩.আপনার পেশী গু্রুত‌পূর্ণ সব ব্যায়াম:

•  অনেক মানুষ কার্ডিও স্বাস্থ্য (চলমান, বাইকিং, ইত্যাদি) বা ওজন প্রশিক্ষণের উপর বিশেষভাবে ফোকাস করতে পছন্দ করে। যাইহোক, একটি সুস্থ শরীরের পেশী উভয় সেট ব্যায়াম করতে হবে। 
• শুধুমাত্র বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার সমস্ত পেশীকে কাজ করে না (যা আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে), এটি আপনাকে বিরক্ত হতে বাধা দেয়। আপনার রুটিন এ Aerobic এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workouts অন্তর্ভুক্ত করুন।
• 150 মিনিটের মাঝারি এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বা 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপের লক্ষ্য। মাঝারি বায়ুসংক্রান্ত কার্যকলাপ হাঁটা বা হালকা সাইক্লিং মত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা হবে। জোরালো কার্যকলাপ জগিং, চলমান, এবং তীব্র সাইক্লিং মত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
• আপনি সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়াতে ও পিল্টের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার শক্তির প্রশিক্ষণ আসতে পারে, যা আপনাকে আপনার দেহকে শক্তিশালীকরণ এবং টোন কোর পেশীগুলির ওজন হিসাবে ব্যবহার করতে বাধ্য করে। 

৪.ব্যায়াম যখন সতর্কতা নিন:

•  সুস্থ শরীরের জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন, যদি আপনি নির্দিষ্ট সতর্কতা এবং সঠিকভাবে অনুশীলন না করেন তবে আপনি আপনার শরীরকে আঘাতের জন্য ঝুঁকিতে রাখেন। কাজ করার সময় আপনি সম্মান সঙ্গে আপনার শরীরের আচরণ নিশ্চিত করুন।
• একটি ফিটনেস রুটিন মধ্যে সহজে। জিম পাঁচ সপ্তাহ একটি সপ্তাহে কাজ করার জন্য একটি বেঁচে থাকা জীবনধারা থেকে যেতে চেষ্টা করবেন না। নিজের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দিন দিন, যেমন প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ গ্রহণ করা, অথবা অর্ধেক মাইল চালানো, তারপর একটি মাইল, তারপরে দুই মাইল।
• জলয়োজিত থাকার. আপনি আপনার workouts জুড়ে জল sip করা উচিত। নিঃসৃত হত্তয়া আপনার ঘাম সময়কালে মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যাথা হতে পারে। 
• শক্তি প্রশিক্ষণ workouts মধ্যে একটি বিশ্রাম দিন আছে।
• একটি ফিটনেস অংশীদার পান। স্থানীয় জিমের সাথে হাঁটতে বা জগতে বা গোষ্ঠী ফিটনেস ক্লাস নিতে কেউ অনুপ্রেরণীয় হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পরিচিত এমন কাউকে সরবরাহ করে সাহায্য করতে পারে যা আপনি এটির উপর আরোপিত লক্ষণগুলি দেখতে পারেন।

তিনটি অংশ দুই:

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1.

আপনার খাদ্য মূল্যায়ন করুন : 

• স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের দিকে কাজ করার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি বর্তমানে কী খাচ্ছেন তা মূল্যায়ন করতে হবে। যদি আপনি কোন অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস লক্ষ্য করেন, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে সংগ্রাম।
• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এক সপ্তাহ বা তার জন্য, আপনি যে সব খাবার খান তা লিখুন। Www.myfitnesspal.com এর মতো ওয়েবসাইটগুলি খাবার লগিং এবং ক্যালোরিগুলির ট্র্যাক রাখার জন্য বিনামূল্যে টেম্পলেট সরবরাহ করে। আপনার শক্তির শক্তি এবং দুর্বলতার ক্ষেত্রগুলি কী তা জানা দরকার যাতে আপনি প্রয়োজনে উন্নতি করতে পারেন।
• আপনি কত খাদ্যাভ্যাস খাচ্ছেন খাওয়া একটি রুক্ষ অনুভূতি পান। মহিলাদের প্রতিদিন 1800 থেকে ২000 ক্যালরি দরকার। পুরুষদের 2,400 থেকে 2,600 প্রয়োজন। যাইহোক, এই মাত্রা বসন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হয়। আপনি যদি আরো সক্রিয় হন তবে আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে

2.  একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন:

•  একটি সপ্তাহের জন্য খাদ্য লগ রাখা পরে,   আপনার  খাদ্যের সমন্বয় করা। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পান।
• সারাদিনের প্রতিটি খাবারে, আপনার প্লেটের অর্ধেক ফল-সবজি যেমন উদ্ভিদ-ভিত্তিক হওয়া উচিত এবং যতটা সম্ভব সামান্য প্রক্রিয়া করা উচিত। অন্য কথায়, নিষ্কলঙ্ক ফল এবং সবজি আদর্শ। 
• চিকেন ব্রেস্ট বা টোফু, দুগ্ধ, এবং পুরো শস্যের মত চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে আপনার খাবার এবং খাবারগুলি বের করুন। মনে রাখবেন স্বাস্থ্যকর ডায়েটটি বিভিন্ন রকমের: আপনার শরীরের জন্য অনেক ধরণের পুষ্টি দরকার যাতে সর্বোত্তমভাবে কাজ করা যায় এবং প্রতিদিন একই খাবারের সুস্বাদু খাদ্য খাওয়া (এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবার থাকলেও) এই পুষ্টি সরবরাহ করবে না।
• সব ফ্যাট আপনার জন্য খারাপ হয় না। স্যালমন এবং টুনা, এভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো তৈলাক্ত মাছগুলিতে ভাল চর্বি পাওয়া যায়। এই একটি সুষম খাদ্য এবং সঠিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অপরিহার্য।
• আপনার শরীরের সুস্থ খাবার খেতে অভ্যস্ত হতে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি সপ্তাহ লাগতে পারে। কিছু খাবার যেমন ক্যাফিন, কার্বস, অ্যালকোহল, এবং চিনি আসক্ত হয় এবং মাথাব্যাথা বা মেজাজের মতো প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি হতে পারে।

3 . প্রচুর পানি পান করা.

•  যদিও আমাদের দেহগুলি বেশিরভাগ পানি তৈরি করে তবে বেশিরভাগ আমেরিকান সারা দিন যথেষ্ট পরিমাণে পানির অপচয় করে না। বেশি পানি পান করলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ক্লান্তি ক্ষুধা, ক্ষুধার্ত pangs, এবং নির্জনতা অন্যান্য উপসর্গ সাহায্য করতে পারেন।
• এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে আপনি প্রতিদিন 8 টি চশমা পান করবেন। শরীরের আকার, কার্যকলাপের স্তর এবং জলবায়ুর উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিনের প্রয়োজনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, শীতল জলবায়ুতে বিশ্রামের জন্য আপনার শরীরের কতটুকু পানি প্রয়োজন তা গণনা করতে, আপনার ওজন অর্ধেক ভাগ করুন। একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তির দিনে প্রায় 100 ounces প্রয়োজন যখন একটি ডেস্কে কাজ করা বা টিভি দেখার মতো জিনিসগুলি করা। আপনি যদি আরো সক্রিয় হন, বা গরম জলবায়ুতে থাকেন তবে আপনার শরীরের ওজন অর্ধেকেরও বেশি হতে পারে।
• এমনকি কফি এবং চা মত ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এমনকি আপনার সর্বনিম্ন পানির পরিমাণে বেড়ে যায়, তবে এগুলি আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে না। 

4. চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করুন:

•     সোডা, রস, বা মদ্যপ পানীয়গুলি ক্যালোরি এবং চিনির উপর বেশি কিন্তু পুষ্টি কম। আপনি   স্বাস্থ্যকর হতে চান তাহলে এই আপনার খাদ্য থেকে নিষিদ্ধ করা উচিত।
•   আপনি যদি প্লেইন ওয়াটারের স্বাদ উপভোগ করেন না, ডিফাফিনযুক্ত চা পান করেন বা আপনার জলে অল্প পরিমাণে 100% রস যোগ করেন। আপনি নিঃসৃত পানি তৈরি করার চেষ্টাও করতে পারেন: বরফের পানির গোছা তৈরি করুন এবং বিভিন্ন ধরণের কাটা তাজা ফল বা রোজেমারী বা পুদিনা জাতীয় গাছের মতো রাখুন। এটি মূলত একটি হালকা ভেষজ চা

5. সকালের নাস্তা খাও: 

• গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা ব্রেকফাস্ট ছাড়ে তারা দিনের বাকি সময় অতিরিক্ত খাবার খেতে থাকে।  সুতরাং, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে যান না।
• অনেক আমেরিকানরা কার্বন-ভারী ব্রেকফাস্ট খেতে পছন্দ করেন যেমন ডোনাট, ওয়াফেলস, বা সিরিয়াল, যা ক্যালোরিতে বেশি হতে পারে কিন্তু পুষ্টি কম। এই ধরনের সকালের খাবার আপনাকে পূর্ণ দীর্ঘ অনুভব করতে পারবে না। পরিবর্তে, প্রোটিনের মত ডিম বা ফলহীন দুধ, ফল এবং কম দুধ, তাজা কমলা রস, চা বা কালো কফি (চিনি এবং ক্রিম যোগ করা এড়িয়ে চলুন) পছন্দ করুন। 

6. নিয়মিত, পরিকল্পিত বার খাওয়া:

• নিয়মিত নির্ধারিত খাবারে প্রতিদিন তিনবার ক্যালোরি নির্দিষ্ট পরিমাণে আশা করতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি দুপুরের বা মাঝামাঝি সময়ে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তবে আরও বেশি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সারা দিন মনের খাবার খাওয়া বা দেরী রাতের খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• Snacking আপনার জন্য খারাপ না যদি আপনি এটি সঠিক না। আসলে সারা দিন ধরে চর্বিযুক্ত খাবার যেমন দই, বাদাম, বা স্ট্রিং পনির খাওয়া আপনার বঞ্চিত বোধ এবং বঞ্চিত হওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে। এটি কেবলমাত্র সংযমের সবকিছুই নিশ্চিত করুন এবং আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক রাখেন, কারণ এটি ভুল করে এটি অত্যধিক সহজ করে তুলতে পা

তৃতীয় তিনটি অংশ:

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন:

1. ধুমপান ত্যাগ কর: 

• ধূমপান সরাসরি ফুসফুস এবং মুখের ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং গলা, প্যানক্রিরিয়া এবং মূত্রাশয়ের ক্যান্সারের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। ধূমপানকারী সত্যিকারের সুস্থ ব্যক্তি হওয়া অসম্ভব।  আপনি যদি নিজের উপর এটি করতে না পারেন তবে প্রস্থান করার জন্য অনুসন্ধান করুন।
• ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে একটি চিকিত্সা প্রোগ্রাম গঠন করতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
• আপনি ধূমপান ছেড়ে যখন সমর্থন চাইতে হবে। আপনার সিদ্ধান্ত সমর্থন করার জন্য আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি ধূমপান করেন এমন ব্যক্তিদের জানেন, তারা আপনার সামনে এমনভাবে অনুরোধ করবেন না। আপনি একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করতে পারেন।

2. নিরাপদ যৌন আচরন:-

•  ঝুঁকিপূর্ণ যৌন আচরণে জড়িত হওয়া আপনাকে অবাঞ্ছিত গর্ভধারণের পাশাপাশি যৌন-সংক্রামিত রোগের ঝুঁকিতে ফেলে। যৌন থাকার সময় সুরক্ষা ব্যবহার করুন এবং আপনি জানেন না এমন অংশীদারদের ঘুম থেকে এড়ানো।
• ল্যাটেক্স কনডম ব্যাপকভাবে একটি এসটিডি চুক্তির ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি যদি আপনার অংশীদারের অবস্থা জানেন না, তাহলে সর্বদা যৌন সময় কনডম ব্যবহার করুন। আপনি মেয়াদ শেষ তারিখ চেক এবং অশ্রু চেক করুন।
• আপনি যৌন সক্রিয় এবং একক সম্পর্ক না থাকলে, নিয়মিতভাবে এসটিডিগুলির জন্য স্ক্রিন করুন। একটি পূর্ণ প্যানেল এসটিডি পরীক্ষার জন্য অন্তত প্রতি ছয় মাস আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি আপনার নিয়মিত ডাক্তারের কাছে অস্বস্তিকর হন তবে অনেক ফ্রি ক্লিনিক রয়েছে যা এসটিডি স্ক্রীনিং অফার করে।
• অনেক STDs এন্টিবায়োটিকের সাথে চিকিত্সাযোগ্য হয়; তবে, তারা যদি দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা ছাড়াই বাঁধতে পারে, যেমন বন্ধ্যাত্বের মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য এসটিডি ক্ল্যামাইডিয়া, গনোরিয়া, এবং সিফিলিস। কিছু এসটিডি যা নিরাময়যোগ্য নয় কিন্তু তার সাথে বসবাস করতে পারে হারপিস, এইচআইভি, এবং যৌনাঙ্গের ওয়ার্ট। এসটিডিগুলির বেশিরভাগই কোন উপসর্গ থাকে না তাই কিছু ভুল হলে তা জানতে পারে।

৩.বিং পানীয় বন্ধ করুন:-

•  Binge পানীয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নেতিবাচক প্রভাব অনেক আছে। আপনি শুধুমাত্র সংযম পান করতে সংগ্রাম করা উচিত। এক রাতে তিনটি ড্রিংক থাকার কারণে প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান করা হয়। অত্যধিক পানীয়, বিশেষ করে নিয়মিত ভিত্তিতে, ক্যান্সার, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি পান করেন, তবে মাত্র কয়েকটি পানীয় পান করুন। 
• পান করতে চাপ অনুভব করবেন না। Binge পানীয় একটি সাধারণ অতীত সময়, বিশেষত তরুণদের জন্য, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য মনে করার চেষ্টা করুন। পানীয় binge একেবারে কোন স্বাস্থ্য সুবিধা আছে। আপনি যদি এমন সামাজিক অবস্থার মধ্যে থাকেন যেখানে লোকেরা প্রচুর পরিমাণে পান করছে, তবে মদের পরিবর্তে সোডা মত কিছু পান। 
• এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিদিন দিনে এক ড্রিংক বা মহিলাদের কম থাকে এবং পুরুষদের প্রতিদিন দুটো পানীয় বা কম থাকে।
• যদি আপনি সপ্তাহে কয়েকটি পানীয় পান করেন তবে স্বীকার করুন যে আপনার কোনও পানীয় সমস্যা থাকতে পারে এবং অ্যালকোহলিক্স বেনামীতে যোগদান করুন অথবা অ্যালকোহলিক্স বেনামী ছাড়া পানীয় বন্ধ করুন।

৪.মানসিক চিন্তা ও উদ্দেগ দূর করুন :-

4

•  চাপ এবং উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার মানসিক সুস্থতা উপর একটি টোল নিতে পারে। তারা   আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। নিষ্ঠুর, উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং আপনার যন্ত্রণার থেকে আপনার মনকে মুক্ত করতে কিছু কৌশলগুলি শিখুন।
• আপনার বিরক্তির মাধ্যমে নিজেকে চিন্তা করার দ্বারা আপনার উদ্বেগগুলির মুখোমুখি হন, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার কতটা নিয়ন্ত্রণ আছে তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে আপনি যে কোনও কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে উদ্বেগগুলি সরান।
• আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন গ্রহণ ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন। মেডিটেশন আপনার চিন্তাগুলি সাফ করার সচেতন উপায়, বেশিরভাগ সময় আপনার শ্বাস বা অন্যান্য শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিয়ে এবং অন্যান্য চিন্তাকে আপনার মনের মধ্যে থাকার অনুমতি দেয় না।
• আপনার যদি উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন। আপনি একটি অন্তর্নিহিত উদ্বেগ ব্যাধি থাকতে পারে।

5. ইতিবাচক চিন্তা করো:-

• প্রদত্ত পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে নেতিবাচক বা ধীরে ধীরে সম্ভাব্য খারাপ পরিস্থিতিতে থাকার পরিবর্তে, আপনি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন: গবেষ ণায় দেখা গেছে যে যারা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে, তারা ঠান্ডা এবং হৃদরোগের মত অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে নেতিবাচকভাবে। 
• চিন্তাভাবনা নেতিবাচক চিন্তাধারার জীবনযাপন করা কঠিন হতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন বা আপনি বিরক্ত জিনিষ পরিবর্তে আপনি কৃতজ্ঞ জিনিষ উপর ফোকাস দ্বারা শুরু। প্রতিবার আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে শুরু করেন - তা সত্ত্বেও আপনার বস আপনার রিপোর্ট বা অন্য ব্যক্তির চেহারাটির মানসিক সমালোচনা পছন্দ করে না - সেই মুহুর্তে সেই মুহূর্তটিকে প্রতিস্থাপনের জন্য দুটি জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

SHARE

Author

Hi, Its me Hafeez. A webdesigner, blogspot developer and UI/UX Designer. I am a certified Themeforest top Author and Front-End Developer. I'am business speaker, marketer, Blogger and Javascript Programmer.

• 
• 
• 
• 
•